Физические упражнения для пожилых

К сожалению, почетный возраст приносит с собой не только мудрость, но и общую слабость, высокую утомляемость, хронические заболевания. Решить проблему ухудшающегося здоровья поможет ряд полезных привычек. И гимнастика среди них стоит далеко не на последнем месте.

Польза физических упражнений для людей в пожилом возрасте

Именно умеренная гимнастика поможет пожилому человеку сохранить активность, предупредить ряд заболеваний и значительно улучшить общее самочувствие.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для людей преклонного возраста представляет собой набор простейших физических элементов, которые поднимают тонус, но при этом не приносят дискомфорта.

Регулярное их выполнение приводит к следующему:

  • улучшается кровоток и кислородный обмен;
  • укрепляется мускулатура, замедляется атрофия мышечной ткани
  • нормализуется работа вестибулярного аппарата, улучшается общая координация;
  • поддерживается подвижность суставной ткани;
  • налаживается обмен веществ;
  • снижаются риски болезней сердца и эндокринных нарушений.

Ежедневная гимнастика показана в первую очередь людям с гипертонией, болезнями суставов (артриты), грыжей позвоночника, нарушениями функционирования ЖКТ.

Составлением общеукрепляющего комплекса и подбором упражнений занимается квалифицированный физиотерапевт или кинезиолог. Перед этим он внимательно изучает текущее состояние пожилого пациента, проводит осмотр и опрос.

Противопоказания

За выполнением физических упражнений следит профессионал. Он не только оценивает правильность выполнения упражнений, но и наблюдает за состоянием самого пациента, ориентируясь на общее самочувствие. Видя ухудшения, врач-физиотерапевт должен прервать гимнастику и оказать помощь.

Физическая нагрузка в пожилом возрасте должна быть умеренной. В большинстве случаев достаточно дыхательной гимнастики и элементарной растяжки. Однако даже такие упражнения под запретом при наличии следующих патологий:

  • острая стадия инфаркта миокарда или инсульта;
  • аневризма сердца;
  • гипертония;
  • тяжелые заболевания органов дыхания;
  • наличие тромбов;
  • опасность возникновения внутренних кровотечений;
  • дистрофия суставной и костной ткани;
  • энурез.

Вот почему перед началом введения в расписание дня даже легких тренировок нужно посетить наблюдающего врача.

Безопасные комплексы упражнений и основные правила

Соблюдение ряда правил поможет повысить эффективность и безопасность гимнастики:

  1. Продолжительность укрепляющей тренировки составляет не более 25-30 минут 2-3 раза в 7 дней.
  2. Все упражнения делаются медленно и плавно.
  3. До и после выполнения комплекса обязательно проводится замер пульса и АД.
  4. В комплексе обязательно должны присутствовать упражнения, восстанавливающие функции вестибулярного аппарата.

Если говорить о гимнастике для пожилых людей, то она обычно включает в себя:

  • комплекс для мышц шеи и головы (повороты и наклоны шеи, вращения);
  • упражнения на укрепление мускулатуры плечевого пояса и рук (махи, вращения);
  • умеренную нагрузку на позвоночник (наклоны вперед, назад и в стороны);
  • упражнения на суставы и мышцы ног (ходьба на месте, невысокие взмахи).

Также ощутимую пользу принесет дыхательная гимнастика и различные медитативные практики.

Гимнастика для пожилых позволит не только предотвратить обострение хронических заболеваний, но и зарядит человека положительной энергией, а также позитивом на весь день.