Физические упражнения для пожилых

К сожалению, почетный возраст приносит с собой не только мудрость, но и общую слабость, высокую утомляемость, хронические заболевания. Решить проблему ухудшающегося здоровья поможет ряд полезных привычек. И гимнастика среди них стоит далеко не на последнем месте.

Польза физических упражнений для людей в пожилом возрасте

Именно умеренная гимнастика поможет пожилому человеку сохранить активность, предупредить ряд заболеваний и значительно улучшить общее самочувствие.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для людей преклонного возраста представляет собой набор простейших физических элементов, которые поднимают тонус, но при этом не приносят дискомфорта.

Регулярное их выполнение приводит к следующему:

• улучшается кровоток и кислородный обмен;
• укрепляется мускулатура, замедляется атрофия мышечной ткани
• нормализуется работа вестибулярного аппарата, улучшается общая координация;
• поддерживается подвижность суставной ткани;
• налаживается обмен веществ;
• снижаются риски болезней сердца и эндокринных нарушений.

Ежедневная гимнастика показана в первую очередь людям с гипертонией, болезнями суставов (артриты), грыжей позвоночника, нарушениями функционирования ЖКТ.

Составлением общеукрепляющего комплекса и подбором упражнений занимается квалифицированный физиотерапевт или кинезиолог. Перед этим он внимательно изучает текущее состояние пожилого пациента, проводит осмотр и опрос.

Противопоказания

За выполнением физических упражнений следит профессионал. Он не только оценивает правильность выполнения упражнений, но и наблюдает за состоянием самого пациента, ориентируясь на общее самочувствие. Видя ухудшения, врач-физиотерапевт должен прервать гимнастику и оказать помощь.

Физическая нагрузка в пожилом возрасте должна быть умеренной. В большинстве случаев достаточно дыхательной гимнастики и элементарной растяжки. Однако даже такие упражнения под запретом при наличии следующих патологий:

• острая стадия инфаркта миокарда или инсульта;
• аневризма сердца;
• гипертония;
• тяжелые заболевания органов дыхания;
• наличие тромбов;
• опасность возникновения внутренних кровотечений;
• дистрофия суставной и костной ткани;
• энурез.

Вот почему перед началом введения в расписание дня даже легких тренировок нужно посетить наблюдающего врача.

Безопасные комплексы упражнений и основные правила

Соблюдение ряда правил поможет повысить эффективность и безопасность гимнастики:

1. Продолжительность укрепляющей тренировки составляет не более 25-30 минут 2-3 раза в 7 дней.
2. Все упражнения делаются медленно и плавно.
До и после выполнения комплекса обязательно проводится замер пульса и АД.
3. В комплексе обязательно должны присутствовать упражнения, восстанавливающие функции вестибулярного аппарата.

Если говорить о гимнастике для пожилых людей, то она обычно включает в себя:

• комплекс для мышц шеи и головы (повороты и наклоны шеи, вращения);
• упражнения на укрепление мускулатуры плечевого пояса и рук (махи, вращения);
• умеренную нагрузку на позвоночник (наклоны вперед, назад и в стороны);
• упражнения на суставы и мышцы ног (ходьба на месте, невысокие взмахи).

Также ощутимую пользу принесет дыхательная гимнастика и различные медитативные практики.

Гимнастика для пожилых позволит не только предотвратить обострение хронических заболеваний, но и зарядит человека положительной энергией, а также позитивом на весь день.