Витамины для пожилых людей

Витамины нужны человеческому организму в любом возрасте. Особенно нуждаются в подобной «подпитке» пожилые люди, ведь с возрастом защитные функции организма ослабевают и обостряются различные хронические заболевания. При гиповитаминозе скорость процессов старения увеличивается, и человек начинает испытывать дискомфорт, выражающийся в нарушения сна, перепадах настроения, болях неясного генеза.

Какие витамины жизненно необходимы пожилым людям?

Быстрая утомляемость, бессонница, частые простудные заболевания – все это свидетельствует о гиповитаминозе. Согласно ВОЗ, пожилыми считаются люди в возрасте 60-75 лет. Именно в этот период особенно остро ощущается нехватка того или иного микроэлемента.

Наиболее остро пожилые люди нуждаются в следующих веществах:

  • ретинол (витамин А);
  • витамин В;
  • аскорбиновая кислота (витамин С);
  • витамин D;
  • токоферол (витамин Е);
  • никотиновая кислота (витамин РР);
  • витамин К;
  • биотин (витамин Н).

Витамин А

Витамин А, или ретинол – сильный антиоксидант, который участвует в жировом обмене, поддерживает здоровье ногтей и волос, снижает риск возникновения инсультов. Его дефицит проявляется в ухудшении зрения, проблемах с кожным покровом, общей слабости. Необходимая суточная доза для людей старше 60 лет – от 0,8 гр. Восполнить ретинол можно употребляя яйца, молоко, рыбу жирных сортов, фрукты желтого и оранжевого цвета.

Витамины группы В

Поддерживают функционирование сердечно-сосудистой и иммунной системы, работу головного мозга. Его недостаток проявляется в виде расстройств ЖКТ, быстрой утомляемости, проблемах со сном. Восполнить его дефицит поможет включение в рацион кисломолочной продукции, злаков, отрубей, куриных яиц. В зависимости от типа витамина В его суточная норма может варьироваться от 2 мкг до 0,07 мг.

Человеческий организм не синтезирует аскорбиновую кислоту, поэтому получить ее можно только из продуктов питания: цитрусов, овощей. Витамин С – это:

  • естественная защита от инфекций;
  • укрепление стенок сосудов;
  • препятствие тромбообразованию.

Суточная норма – 60 мг. Превышение ее чревато проблемами с функционированием поджелудочной железы.

Витамин D

Отвечает за состояние костной системы. Он помогает усваивать кальций, поддерживает водно-солевой баланс, а главное – препятствует развитию остеопороза – бича всех пожилых людей. Его дефицит проявляется в виде резких скачков АД, повышенном потоотделении, постоянной ломоте в суставах. Восполнить дефицит помогут молочные продукты повышенной жирности, рыба, субпродукты, яйца. Суточная норма – 2,5 мг.

Витамин РР

Никотиновая кислота необходима для нормальной работы нервной системы, нормализации АД, а также снижения рисков онкологии. Витамин РР содержится в зелени, ягодах и горьком шоколаде. Суточная норма составляет от 13 до 18 мг.

Витамин Е

Токоферол, или витамин Е, не только повышает выносливость, но и укрепляет стенки сосудов. Он предупреждает образование тромбов, замедляет процессы старения, предупреждает когнитивные расстройства. Токоферол можно найти в бобовых, орехах, семечках. В сутки нужно употреблять не менее 15 мг этого вещества.

Витамин К

Витамин К предотвращает хроническую усталость и выводит из организма токсины. Биотин – отличная профилактика гипертонии и атеросклероза. Получать витамины можно естественным способом – из продуктов или принимая специальные витаминные комплексы. Употребляя их, пожилые люди не только улучшают самочувствие, но и продлевают срок своей жизни.

Частный пансион «Родные люди» – это профессиональный уход и искренняя забота о наших гостях. Мы понимаем, что одним из существенных факторов хорошего самочувствия является здоровое сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми элементами. Наши специалисты составляют меню, учитывая не только возраст, но и индивидуальные особенности здоровья, физическую активность и личные предпочтения пациентов.

Узнать стоимость проживания
Узнать подробнее о стоимости проживания пожилых людей в каждом пансионате можно в главном офисе или с помощью онлайн-калькулятора.
Пол
Состояние здоровья